drążek wyciągu

Witam. Nie moge jakos ankiety wstawic. Pisze w tym dziale gdyz nie uwazam sie jakos za poczatkujacego stazu jest 5lat fakt z przerwami obecnie 7miesiecy bez przerwy i narazie jestem w najlepszej formie jaka mialem dotychczas. mam 23 lata 175cm wzrostu 79 kg. w lapie 38.5cm. Chcialbym tak podskoczyc na 40 i brakuje mi tu slowa hmm zaokraglic [...]

Witam chcialbym zebyscie zobaczyli moj plan treningowy i ocenili go, jezeli jest cos nie tak wprowadzili wlasne korekty, dodam ze nie mam dostepu na profesjonalna silownie z maszynami . Poniedzialek . Biceps *uginanie sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps [...]

[...] Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące(praktyka),Rok(teoria-sfd.pl) Uprawiane inne sporty: Wszystko i nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf,hantle,wyciąg,drążek Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: zapalenie więzadeł-nie ćwicze nóg Zażywane suplementy: -

Witam !!! Moim celem jest masa mięśniowa z uwzględnieniem ćwiczeń areobowych. Poniedziałek i Piątek - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x 10 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce 3x 15 14 12 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 10 10 8 8 Unoszenie [...]

[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) wszystkie ćwiczenia wykonuje po ok 13/15 powtorzeń. Czy Waszym zdaniem taki [...]

[...] do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s MC 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie ze sztangą łamaną 3s A2: klatka, barki, [...]

[...] po prostu długą. Wg mojej wiedzy w ćwiczeniach na wyciągu głowy krótkie akcentujemy prostowaniem ramion podchwytem a ściągając nachwytem w płaszczyżnie poziomej kierując drążek za głowę gdzie ruch jest dłuższy i rozciągająmy bardziej triceps akcentujemy głowę długą. Dodatkowo głowa długą jest najbardziej masywną ze wszystkich i mimo, że [...]

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztangi ,sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : narazie nic Zmieniony przez - axellxxx w dniu 2009-03-01 19:40:00

Witam, użylem wyszukiwarki lecz nic konkretnego nie znalazlem, wiec postanowilem zalożyć ten temat : Otóz szukam ćwiczen które mozna wykonywać na wyciagu dolnym i górnym bo zastanawiam sie czy go kupić Prosze o umieszczanie dokladnych opisów cwiczen i nazw cześci ciala które sa zaangazowane w ty cwiczeniach P.S jesli niewarto kupic wyciag to [...]

[...] oparte na kolanach 4. Zginanie przedramiona ze sztangą w stawie łokciowym trzymaną nachwytem 5 x 15 5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem na ławce 5 x 15 Teraz wykonuję go co drugi dzień, ponieważ wszyscy mówią, że należy trenowac je 1 lub 2 razy w tygodniu. Więc 4 razy w tygodniu. Teraz jeszcze nawijanie linki na drążek około 30 minut.

[...] HZ6 - podpory na stopy HZ7 - belka stabilizująca HZ13 W zestawie z tego co wiem jest drążek HD3 gratis Wyciąg ma bardzo grube profile 80x60 i 50x50 . Z pewnością na długie lata ci posłuży (wytrzymałość 50kg) Jest oczywiście wyciąg dolny jak i górny. Posiada [...]

Cześć wszystkim, Prosiłbym Was o ocenę poniższego planu treningowego. Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej [...]

Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] skład zestawu wchodzą: - Ławka Kelton Spartan II + modlitewnik - Wyciąg górny Marbo podczepiany do sufitu z dospawaną sztycą tak by pasował w miejsce modlitewnika + szeroki drążek - Sztanga prosta 175cm, średnica 28mm - Sztanga łamana 120cm, średnica 28mm - 2 sztangielki z zaciskami gwintowanymi - 2 sztangielki z oddzielnymi zaciskami - 6szt [...]

Cześć, miał bym prośbę by ktoś ocenił, skorygował mój plan treningowy. Poniedziałek (klatka, barki) sztanga skos w górę 12<10<8<6 hantle łąwka płaska 12<10<8<6 rozpiętki lekki skos w górę 12<10<8<6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 12<10<8<6 wznosy hantel w przód i na boki w jednym cwiczeniu [...]

[...] ramion ze sztangą (francuzy) 3 x 12-8pow -wyciskanie hantla jednorącz za głową 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -martwy ciąg 4 x 10 8 8 6 **Biceps: -uginanie ramion [...]

Witam, W glownym topicu nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat. Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez [...]

--PONIEDZIALEK-- 1 MC 10,8,8,6 4x6 (co tydzien 5 kg) 2 Szrugsy 12,12,12,12 3 Drążek 8,8,8,8 4 Uginanie ze sztangą prostą 10,10,10 5 Uginanie z hantlami supinacja 8,8,8 6 Brzuch --ŚRODA-- 1 WL 10,8,8,6 4x6kg (co tydzien 2.5 kg) 2 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 4 Prostowanie na wyciagu 8,8,8 [...]

Osoba : Kobieta Wiek : 22 lata Waga : 63 kg Cel : utrata wagi i ogolna poprawa sylwetki Dieta : odpowiednio ulozona Zapotrzebowanie :1800 kal Bialko : 70 Wegle : 213 Tluszcze : 70 Odzywki: bialko, bcaa, witaminy i mineraly Dostep do silowni Osoba pracuje 4 x 4 czyli 4 dniowki po 12 godzin, 4 dni wolne nastepnie 4 nocki po 12 godzin i 4 dni wolne. [...]

[...] BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha) ---------------- Mam jeszcze tylko kilka pytań odnośnie samych ćwiczeń. 1. Wszystko jasne. 2. O co chodzi w tym ćwiczeniu ? 3. Trzymamy drążek od góry, czy od dołu - innymi słowy, w chwycie, czy podchwycie ? 4. To jest to ćwiczenie, co na obrazku ? http://t2.gstatic.co...0U7aLuDfn3dfZuQ 5. To wiadomo - [...]